Авітаміноз: як підтримати організм на початку весни

Авітаміноз – це стан, який виникає внаслідок нестачі в організмі одного або кількох вітамінів.

Весняний авітаміноз вражає людей з настанням тепла. Після зимової “сплячки” нашому організму потрібні сили, а відтак – вітаміни, щоб адаптуватися до нового режиму та побороти сезонну депресію.

Те ж, що зазвичай трапляється з нами в кінці зими і початку весни, медики називають гіповітамінозом, або вітамінною недостатністю. Тобто вашому організму бракує одного або кілька вітамінів, але все ж їхній мінімум є.

Симптоми авітамінозу

Розпізнати авітаміноз достатньо легко. До основних симптомів відносяться:

• Втома, дратівливість, апатія.
• Ослаблення імунітету.
• Погіршення стану шкіри, волосся та нігтів.
• Часті простудні захворювання.

Причини весняного авітамінозу

• Нестача свіжих фруктів та овочів в раціоні.
• Зниження фізичної активності.
• Нестача сонячного світла.

Щоб попередити розвиток авітамінозу навесні, необхідно включити до свого раціону більше свіжих фруктів та овочів, вести активний спосіб життя та більше перебувати на свіжому повітрі.

Також можна приймати вітамінні комплекси, але перед цим рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Ось декілька порад, які допоможуть вам покращити самопочуття навесні:

• Їжте більше зелених овочів та фруктів.
• Включіть до свого раціону продукти, багаті вітаміном C (цитрусові, ягоди, шипшина).
• Не забувайте про горіхи та сухофрукти, які багаті вітамінами та мінералами.
• Пийте більше води.
• Висипайтеся.
• Займайтеся спортом.
• Більше перебувайте на свіжому повітрі.

Дотримуючись цих порад, ви зможете покращити своє самопочуття навесні та зарядитися енергією на весь рік.