Діабет
Медицина Новини

Діабет: як попередити розвиток захворювання

Цукро́вий діабе́т — група ендокринних захворювань, що розвиваються внаслідок абсолютної чи відносної недостатності гормону інсуліну, появи інсулінорезистентності, внаслідок чого виникає гіперглікемія — стійке підвищення рівня глюкози у крові.

Попередження розвитку діабету, особливо типу 2, може бути досягнуто за допомогою здорового способу життя і свідомого ставлення до харчування та фізичної активності.

Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку діабету:

Здорова харчова поведінка:

    • Оберіть збалансовану дієту, багату овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, харчовими волокнами і низьким вмістом насичених жирів.
    • Спробуйте обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру та простих вуглеводів.
    • Слідкуйте за порціями та уникайте переїдання.

Фізична активність:

    • Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу і покращує чутливість до інсуліну.
    • Спробуйте включити у свій розклад щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності фізичних навантажень щотижня.

Збереження нормальної ваги:

    • Підтримуйте нормальну вагу або працюйте над зменшенням ваги, якщо ви маєте надлишкову вагу або ожиріння.
    • Втримуйте ізоляцію від діабету.

Контроль рівня цукру в крові:

    • Якщо у вас є фактори ризику діабету (наприклад, спадковість), регулярно відслідковуйте рівень цукру в крові.
    • Зверніться до лікаря, якщо ви помічаєте ознаки підвищеного рівня цукру в крові, такі як часті сильні спраги, часте сечовиділення або втрата ваги без очевидних причин.

Уникання стресу та підтримка психічного здоров’я:

    • Стрес може впливати на рівень цукру в крові. Практикуйте стресове управління, включаючи медитацію, йогофу або глибоке дихання.
    • Звертайтесь до фахівців для підтримки психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте емоційний стрес.

Відмова від тютюнопаління та обмеження споживання алкоголю:

    • Куріння і вживання алкоголю можуть підвищити ризик розвитку діабету. Намагайтеся відмовитися від цих шкідливих звичок або споживати їх у помірних кількостях.

Регулярні медичні огляди:

    • Проводьте регулярні медичні огляди, щоб перевіряти рівень цукру в крові і ризику діабету.

Ризик захворіти на діабет залежить від генетичних чинників та умов життя, однак, ви можете підтримувати концентрацію цукру в крові на нормальному рівні за допомогою здорової дієти та активного способу життя.