Як підтримати імунітет восени
Восени імунітет потребує особливої уваги, оскільки це період, коли поширюються багато інфекційних захворювань, зокрема грипу та ГРВІ.
Щоб підтримати імунітет восени, ви можете дотримуватися наступних порад:
- Збалансоване харчування. Споживайте різноманітні продукти, багаті вітамінами та мінералами. Включіть в раціон багато фруктів, овочів, ягід, зерен, бобів та магазинних продуктів.
- Вітаміни та добавки. Розгляньте можливість прийому вітамінних комплексів або добавок, якщо ви не можете отримати достатню кількість вітамінів і мінералів з їжі. Зокрема, вітамін C, D і цинк можуть бути корисними для підтримки імунітету.
- Рух та фізична активність. Ведення активного способу життя допомагає підтримувати імунітет. Регулярна фізична активність сприяє кращій циркуляції крові та загальному здоров’ю.
- Спосіб життя. Дотримуйтеся здорового способу життя, включаючи відмову від куріння, обмеження споживання алкоголю і забезпечення достатньої кількості сну.
- Гігієна рук. Регулярно мийте руки теплою водою і милом, особливо перед їжею і після контакту з потенційно інфікованими поверхнями.
- Вакцинація. Розгляньте можливість вакцинації проти грипу та інших інфекційних захворювань, якщо це рекомендовано вам медичними фахівцями.
- Уникання стресу. Стрес може погіршувати стан імунної системи. Дбайте про емоційне здоров’я та практикуйте методи релаксації, такі як йога або медитація.
- Гідратація. Пейте достатню кількість води, оскільки гідратація важлива для правильної роботи імунної системи.
- Уникання контакту з хворими. Спробуйте уникати контакту з людьми, які захворіли на інфекційні хвороби, і утримуйтеся від близьких контактів, якщо ви самі захворіли.